oliwa dieta

[...] 3x w tyg i wykonwywal ogolnorozwojowke (FBW). Po 4 serie na duze partie miesniowe po 2 na male. Dieta wyglada mniej wiecej tak w dni wolne od pracy. 1 pos 3 jaja mleko 300ml oliwa 30ml banan 1000kcal 2pos makaron /ryz jakas ryba mieso sos oliwa 20ml 800kcal 3jakis fast food chipsy byle gowno po to zeby kalorie podbic.- 1000 kcal 4 pos makaron [...]

[...] : 1. - 3 jaja -30 ml oliwy z oliwek -30 g chleba 2. -150g ser twarogowy tłusty -20 g słonecznik -20 g jogurt naturalny 3. ( przed treningowy) - 250 łopatka wieprzowa -20 g oliwa z oliwek 4.(potreningowy) -170 g pierś z kurczaka 5. ( kolacja) -200 g śledzia solonego -5 g oliwa z oliwek Do każdego posiłku dodaje warzywa, brak owoców. Oceńcie czy [...]

moje wymiary Wzrost: 178 cm Waga: 74 kg Obwód klatki: 95 cm Obwód bicepsa: 30.5 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód uda: 56 cm Ogólnie opona na brzuchu i małe ręce. dieta: SNIADANIE produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jajo kurze całe 2,0 szt. 145,2 13,0 g 0,8 g 10,0 g Ser twarogowy chudy 100,0 g 97,2 19,9 g 3,5 g 0,4 g [...]

Witam. Poniżej przedstawię ułożoną przeze mnie dietę na masę. Moje zapotrzebowanie : 4000 kcal, 450 ww, 200 B, 133 T. Śniadanie 6:30 Mleko 250ml Płatki owsiane 50g Jabłko B:14, T:5, WW:71 II Posiłek 9:30 Chleb żytni 150g Ser twarogowy Marchewki 2szt. Oliwa z oliwek 10g B:27, T:16,5, WW:75 III Posiłek 12:05 Chleb żytni 100g Ser twarogowy Orzechy [...]

Witam, chodzę na siłownie, byłem praktycznie dopiero 2 razy do tej pory. Wyczytałem, że odpowiednia dieta jest bardzo ważna. Ważę 79 kg przy 178 cm wzrostu. Przed treningiem (5.00) -1/2 kubka muesli egzotycznego z orzechami -1 mały kubek jogurtu naturalnego -2 banany -1/2 kubka truskawek, malin lub owoców leśnych Po treningu (ok. 7.00): -Chleb [...]

[...] włoskie 20g - 132kcal 669kcal - B:24g - WW:88g - Tł: 24g Posiłek 2: (11;00-11;30 - szkoła) - bułka grahamka 70g - 197kcal - ser twarogowy półtłusty 20g - 26kcal - oliwa z oliwek 6g - 54kcal 278kcal - B:10g - WW:41g - Tł: 8g Posiłek 3: (13;00-13;30 - szkoła) - bułka grahamka 70g - 197kcal - tuńczyk w sosie własnym 20g - 19kcal [...]

[...] tak: I posiłek : - Płatki Owsiane 120g - Ostrovit wpc 80 50g - Orzechy włoskie 20g T\W\B-20\80\58 II posiłek : - makaron penne 150g - pierś z kurczaka upieczona 150g - oliwa z oliwek jedna łyżka stołowa - Warzywa na patelnie mrożone szczerze mówiąc daje je na oko T\W\B-28\104\64 III posiłek : - ryż biały 1000 - Pierś z kurczaka upieczona [...]

Witam i na wejściu prosiłbym o waszą pomoc. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i rozpisałem sobie dietę na masę mięśniową przy 93 kg wagi oraz 207 cm wzrostu. Pracuję 5 dni w tyg po 8h (praca przy biurku). Ćwiczę 3 razy w tygodniu przez nie całe 2h. Trening na SUPER SIŁĘ I SUPER MASĘ Pana Weider'a (na razie sam korpus). Mam do was kilka pytań czy te [...]

[...] ulozyc: 1 posilek Nelsniki z platkow owsianych z serem: - 2 jajka b13 w0,6 t9,7 - mleko 100 ml b3 w4,7 t2 - platki owsiane 100 g b13 w60 t5,7 -maka biala 50g b5 w37 t0,5 -oliwa do smazenia 20 ml b0 w0 t19 - ser twarogowy chudy 100 g : b18 w3,5 t0 2 posilek Jajecznica z 4 jaj: b25 w1,2 t19,4 Pieczywo razowe 100 g b5,6 w45,6 t1.7 3 posilek przed [...]

[...] i szczypiorkiem 20g (58kcal, 11g B, 2g W, 2g T) RAZEM: 213kcal, 23,5g B, 3g W, 12g T Posiłek III godz 12:00 -pierś z kurczaka 200g (242kcal, 43,6g B, 0g W, 7,4g T) -oliwa z oliwek 50ml (412kcal, 0g B, 0g W, 46g T) -kalafior gotowany 50g (11kcal, 1,2g B, 2,5g W, 0g T) Posiłek IV godz 15:00 przed treningiem -whey protein 34g (120kcal, 18g [...]

[...] i szczypiorkiem 20g (58kcal, 11g B, 2g W, 2g T) RAZEM: 213kcal, 23,5g B, 3g W, 12g T Posiłek III godz 12:00 -pierś z kurczaka 200g (242kcal, 43,6g B, 0g W, 7,4g T) -oliwa z oliwek 50ml (412kcal, 0g B, 0g W, 46g T) -kalafior gotowany 50g (11kcal, 1,2g B, 2,5g W, 0g T) Posiłek IV godz 15:00 przed treningiem -whey protein 34g (120kcal, 18g [...]

[...] 176.4 kcal Ogółem: 42g białko, 23g tłuszcze, 86g węglowodanów Kalorie: 715 Piąte danie: - 200g twaróg chudy - 40g białko, 0.4g tłuszcze, 4.4g węglowodanów - 182 kcal - 20g oliwa z oliwek - 0g białko, 19.9g tłuszcze, 0g węglowodanów - 176.4 kcal - 100g pomidor - 0.9g białko, 0.2g tłuszcze, 2.3g węglowodanów - 15 kcal Ogółem: białko 40.9g, [...]

[...] natomiast robie HIIT. Okno zywieniowe mam od 12 do 16. Nie lubie sobie komplikować życia, wiec moja dieta opiera sie na tych samych produktach, tj. jajka, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek (tak, oliwa), wpc, serek wiejski, ryż długoziarnisty/basmati, makaron (durum), oprócz tego kompleks witamin, minerałów, omega3. Przez ostatnie 6 tygodni [...]

Dzień dobry, moja dieta przedstawia się następująco (185cm/66kg): Chleb żytni razowy 150 g 331 kcal b: 8 g ww: 69 g tł: 3 g Masło śmietankowe 20 g 134 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 15 g Jajo kurze całe 3 szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g Ryż Parboiled 100 g 357 kcal b: 8 g ww: 79 g tł: 1 g Kurczak pierś 150 g 167 kcal b: 32 g ww: 0 [...]

Witam Zaczynam drugi etap moich ćwiczeń na siłowni. Pierwszy trwał 4 miesiące i utyłem 15-18kg z 75 do 93. Obecnie waże 90 tłuszcz około 12-13% według Wag oraz porównując zdjęcia. Drugi etap ma polegać na przybraniu na masie 15kg z 90 do 105 do świąt. Trudno mi stwierdzić czy jestem Ektomorfikiem, endomorfikiem czy mezomorfikiem. Coś chyba [...]

[...] godzinach: 70 gram ciemnego makaronu razowego, 150 gram piersi z kurczaka bądź polędwiczek wieprzowych smażonych na patelni bez tłuszczu, surówka mix sałat z sosem włoskim (oliwa z oliwek plus woda); 4 posiłek po 3 godzinach i około 1.5 godziny przed treningiem: 50 gram ryżu brązowego, 150 gram piersi z kurczaka bądź udźca wołowego smażonego bez [...]

Posiłek I -jajko gotowane+sałata+oliwa(MIX)/ pół jabłka Posiłek II-(nieobowiazkowy/dodatkowy) -pierś z kurczaka/warzywa/oliwa z oliwek Posiłek III -ryba np.sledz LUB makrela/marchewka Posiłek IV -pierś z kurczaka + ewentualnie (DOZWOLONE) weglowodany ***TRENING***-PRZED kawa - PODCZAS green tea -PO treningu DUZA LYZKA MIODU + ewentualnie BANAN [...]

[...] ze wzorów podanych na forum. Dieta na grudzień: 1. Płatki owsiane 50g Jaja kurze 4 Olej rzepakowy 15g banan 2. ryż 100g podudzie z kurczaka 200g oliwa 15g warzywka 3. Kasza 50g Pierś 200g Oliwa 15g Warzywa 4. Mass activator 70g 5. Twaróg 100g oliwa 15g Trening FBW: Poniedziałek trening A: [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę i potrzebował bym sprawdzenia i ewentualnego poprawienia jej . Waga: 78 kg Wiek: 21 Wzrost: 190 Staż treningowy: brak Trenowałem 7 lat zawodowo lekkoatletykę i teraz przyszedł czas przerzucić się na coś innego :D Jestem typem ektomorfika, mam bardzo szybka przemianę materii. Moim celem jest dojść do wagi mniej więcej [...]

[...] kokosowe/ migdały/siemie lniane/masło orzechowe 2. Chleb Pro Body + szynka z indyka + warzywa + feta/mozzarella+ pestki 3, Sałatka z warzyw + oliwa z oliwek + oliwki + feta+pestki+orzechy Chciałabym tu dorzucić jabłko, ponieważ je uwielbiam, ale czy przekroczenie 100WW przy ostroredukcyjnej diecie może spowolnić [...]